春困秋乏，睡个午觉精神好，但午睡的时长确实有讲究。近日，“午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”这一话题登上网络热搜。这种说法到底靠不靠谱呢？
网传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研究，通过追踪大量人群长期睡眠习惯与健康数据，得出了午睡时长与健康风险之间的关联结论。然而，不少网友指出，这一研究结论存在严格的前提条件，并非适用于所有人。网络传播中省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息片面化、绝对化解读，引起不必要的健康焦虑。
首都医科大学附属北京安定医院副主任医师孟繁强表示，这一结论基于观察性研究的统计学关联，并不是绝对的因果关系。如果长期睡眠充足且每天都能睡六个小时以上，同时长期午睡每次超过一个小时，全因死亡的风险可能会提升。适当短时间的午睡对精神状态是有改善作用的。专家强调，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久无需过度恐慌。健康午睡的关键在于适度、规律和适配个人状况，不必被单一数据吓到。
关于午睡超过1小时为什么会增加健康风险的问题，专家解释说，长时间午睡与健康风险升高之间并非简单的因果关系，而是一种相互关联的复杂现象。过度午睡可能影响心血管系统，如持续午睡一个多小时，在深睡眠中醒来，血压心率会出现暴增状态，这会明显影响血压和心率。长期午睡的人往往用过度午睡掩盖晚上睡眠不足的问题，也会加重健康风险。此外，长时间午睡还会影响生物节律。
对于不同人群，午睡时长和方式也应有所区别。夜间睡眠充足（7～9小时）的人群，每天午睡15～20分钟即可；夜间睡眠不足6小时的人群，每天午睡可以30分钟，不超过45分钟；失眠人群为了改善夜间睡眠驱动力，午睡时间应控制在15分钟内，下午3点前结束，或用闭目养神代替；高血压、糖尿病患者午睡时间应严格控制在20分钟内，以降低血压波动和代谢风险。
专家提醒，午睡不要趴在桌子上，也不要饭后立即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对身体健康更有益。
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