心脏日复一日地泵送血液，为全身输送氧气与养分，默默守护着每一个器官的正常运转。它看似强大，其实比我们想象中更脆弱。研究表明，70%～80%的心脏突发事件与日常习惯息息相关。那些被忽视的生活细节往往在日积月累中悄悄为心脏埋下隐患。
过量、不规律饮食会加重胃肠负担，导致心脏超负荷工作，容易引发心肌缺血。油炸食物中的大量油脂增加血脂水平，易引发动脉斑块、血栓甚至心肌梗死。过量饮酒会使心率加快、血压升高，诱发心律失常。肥胖显著提高冠状动脉性心脏病的风险，后者是猝死的重要诱因之一。
用力排便时腹压骤然升高，带动血压快速升高，心脏负担加重，可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。长期加班或处于过度紧张状态，会令交感神经持续兴奋，血管收缩、血压上升，心脏和血管都容易受到伤害，心梗风险也会增加。水温过高加速体内血液循环，可能导致心率异常；洗浴时间过长、环境密闭也可能引起胸闷、心慌等不适。建议水温控制在35～38℃，时间不宜超过20分钟，尤其是老人洗澡时最好有人协助。
剧烈运动可能使血压突然升高、心率过快，心肌供血不足，更易诱发心肌梗死。中老年人宜选择温和的有氧运动，如快走、慢跑等，时间不宜超过1小时，一旦出现胸闷、气短等不适，应立即停止并休息。极度悲伤或愤怒时可能出现胸痛、气短、胸闷等“心碎综合征”症状，危及心脏健康。长时间伏案或盯着电视、手机，血液流动减慢，易形成血栓。一旦血栓脱落，堵塞大脑、心肺血管，可能导致猝死。
心脏病的可怕在于突发性和不可预测性。如果出现以下几种不舒服，需要提高警惕：突发胸闷、胸痛且无法缓解，或虽不持久但频繁发作，需警惕心梗预兆；无诱因的胃部不适，还可能出现出汗、恶心、呕吐等症状，应进一步就医检查；短暂视觉发黑甚至意识丧失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，应高度重视并及时就医；心悸、气促或乏力，需警惕是否合并心肌炎；近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状，也应尽快就医排查。
心脏的变化还会通过体表信号呈现：耳垂折痕可能是血管硬化、血液流通不畅的表现；男性颈围大于39厘米、女性大于35厘米时，常提示血压、血脂、血糖等指标偏高，可能增加心脏病风险；脉搏紊乱，每分钟60~100次且节律整齐，过快、过慢或节律混乱都可能是心脏疾病信号；脚踝水肿，排除久站、久坐因素后仍出现不明水肿，需警惕心衰或慢性心脏病；脚趾冰凉，在温暖环境中依然脚部发凉，表明血液循环有问题，根源多在心脏。
要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，必须知道它的喜好。生活中坚持六个好习惯可帮助维持心脏健康：均衡饮食，多吃蔬果和全谷物，每天至少1斤蔬菜、半斤水果；摄取足量蛋白质，相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；控制盐摄入，每日不超过5克；保证充足睡眠，成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间；适量运动，有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等，建议每天锻炼30分钟，每周至少3次；每天喝够8杯水，成人每天需1500~1700毫升水；戒烟限酒，无论主动还是被动吸烟都会增加炎症、血栓等风险，酒精也不利于心脑血管；保持良好心态，通过深呼吸、冥想等方法舒缓情绪，减少压力激素分泌。
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